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星空體育排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽攝生形式讓身體堅持生氣!
做法:跪坐狀況先河,雙手向前撐地,調動(dòng)雙手離開(kāi)與肩同寬,雙膝離開(kāi)與髖同寬,雙臂與大腿筆直于地板。
動(dòng)態(tài)學(xué)習:卷尾椎骨、收腹部(呼氣)、拱背、垂頭看肚臍來(lái)到貓式;提尾椎骨、重腰椎瑜伽、開(kāi)展胸腔(吸氣)、舉頭來(lái)到牛式。
做法:跪坐狀況先河,雙手向前撐地瑜伽,調動(dòng)雙手離開(kāi)與肩同寬,雙腳離開(kāi)與髖同寬,雙臂與大腿筆直于地板。腳尖回勾落地,臀部上提。十指下壓地面散漫手腕壓力,中指相互平行,手肘伸直,大臂表旋、肩膀松開(kāi)、頸椎松開(kāi),向前回旋骨盆使背部全體伸直,假設感想到腿后側有壓力可微屈膝,仍舊后背伸直狀況向下踩腳后跟,直到雙膝伸直星空體育。
做法:跪坐狀況先河,向前俯臥。雙腳離開(kāi)與髖同寬,雙手指尖向前置于胸腔兩側,伸直手臂、胸腔上提,腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆脫離地面。
效用:強化腿部、軀干、肩部、手臂力氣,擴張胸部,伸張肩背,拉伸腹部,緩解壓力。
重點(diǎn):身體除兩手、腳背以表部位均脫離地面,胸腔上提,充盈后展,頭部不行太事后仰。
做法:站立狀況先河,雙腳離開(kāi)兩肩半到三肩寬,雙腳踩正在一條線(xiàn)上且相互筆直,右腳表側平行于墊子長(cháng)邊,左腳表側平行于墊子短邊星空體育排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽攝生形式讓身體堅持生氣!,屈右膝至幼腿筆直于地面,右膝和左髖同時(shí)向后靠使髖閉節擺正。仍舊脊柱筆直于地面,兩臂側平舉,頭轉向右側。
效用:鞏固髖、膝、踝閉節穩固性及腿部力氣瑜伽,擴張腿部?jì)葌刃强阵w育星空體育、后側和手臂肌群。
重點(diǎn):骨盆中正,手臂成不絕線(xiàn)平行于地面,脊柱筆直擴張,身體仍舊正在統一平面。
做法:站立狀況先河,兩腳離開(kāi)約兩肩半寬,雙腳踩正在一條線(xiàn)上且相互筆直,右腳表側平行于墊子長(cháng)邊,左腳表側平行于墊子短邊。兩臂側平舉星空體育星空體育,(吸氣)身體向右平移,(呼氣)右手向下?lián)纬?,左臂上舉,挽救勁椎看天花板傾向,背向后靠。(呼氣)左臂延長(cháng)至耳側,強化擴張。
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