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　　晚年人的髖、膝合節大凡會(huì )有必然水平的磨損和退化，疾走對合節的報復力較幼，

　　每次疾走強度不宜過(guò)大，速率以每分鐘60~100步為宜，也即是每秒鐘1~2步星空體育5個(gè)正在家就能做的健武藝腳輕易練遍滿(mǎn)身！。

　　每次運動(dòng)光陰，創(chuàng )議20~40分鐘。從20分鐘起先，逐步伸長(cháng)星空體育，讓身體逐步合適運動(dòng)負荷，跟著(zhù)身體本質(zhì)的晉升和運動(dòng)的合適，可每周添補5分鐘把握的光陰。

　　心率監測也是量度強度的苛重目標星空體育。晚年人正在疾走時(shí)，心率平常管造正在最大心率的50%~60%比擬安然。好比星空體育，一位70歲的白叟，最大心率約為150次/分鐘，疾走時(shí)心率仍舊正在75~90次/分鐘較為適宜。

　　晚年人正在起先疾走錘煉前，最好磋商大夫的創(chuàng )議星空體育，特別是有慢性疾病或身體不適的白叟。同時(shí)健身，正在疾走經(jīng)過(guò)中，